중년의 여자들은 장소를 가리지 않고 처음 본 사람들과도 마치 오랜 친구 인 듯 수다 꽃을 피운다 남지들은 절대로 이해가 안되는 …..사우나도 수다 꽃의 장소 중 하나이다.
뜨거운 사우나에 머리에는 수건을 쓰고 옹기종기 모여 앉아 누군가 이야기 소리에 귀를 기우려 본다. 오늘의 주제는 좌골신경통이다. 65세 정도 보이는 분이 자기는 좌골신경통으로 몇 년째 고생 중이다 하신다. 좌골신경통은 허리디스크도 원인이 되지만 다른 원인은 잘못된 자세로 골반이 틀어져 엉덩이 쪽 근육이 긴장 (수축)되어 그 밑으로 지나가는 좌골 신경이 눌려 통증이 발생하는 증상이다.
오랜 시간 앉아서 일하는 사람들이 자기도 모르게 잘못된 같은 자세를 반복적으로 취하면서 골반이 틀어지고 좌골신경통 증상이 온다.
이런 경우는 비뚤어진 골반을 바로 잡아주고 긴장되어 수축한 엉덩이 근육을 풀어주면 좌골신경통의 통증이 감소한다.
요가의 매력은 간단한 동작으로 근육을 이완시켜 통증을 완화한다.
| 수련방법 |
| 1.두 무릎을 세우고 허리가 휘지않게 반듯하게 신경을 쓰면서 누울게요
2오른 무릎위로 왼다리를 올리고 깍지손 만들어 두 다리를 가슴 쪽으로 끌어당깁니다ㅡ왼쪽 엉덩이 근육이 뻐근하게 늘어나는 느낌의 스트레칭을 천천히 조금씩 깊게 끌어 당기기 3.오른다리를 높이 올려서 발목을 잡고 얼굴쪽으로 끌어 당기기ㅡ허벅지가 얼굴에 닿도록 4다리를 바꾸어 2번,3번으로 오른쪽 엉덩이 근육을 이완 시킬게요 5.아픈 쪽 엉덩이를 한번 더 끌어당겨서 근육을 이완시켜 통증을 줄여 볼게요 |
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