친구와 약속이 있어 커피 전문점에 갔다. 걸려오는 전화 벨소리~ “뭐 또 늦는다고”….늦는 친구는 항상 늦는다. 바른자세로 앉거나 시간을 지킨다거나 잘못된 습관은 고치기가 쉽지 않다. 친구를 기다리면서 생각없이 사람들을 쳐다 보는데 재미있는 점은 여자들은 거의 다리를 꼬고 앉아서 이야기를 한다. 이런 나쁜 습관으로 많은 여자들이 골반 관련 질병으로 고생한다.
요가 수련시 지도자들은 “잘 안 되는 쪽을 기억했다가 한번 더 하셔서 불균형한 자세를 균형으로 만드세요”라는 말을 자주 한다. 그 말에 한 학생이 “그럼 오른쪽으로 꼬고 앉다가 왼쪽으로 꼬고 앉으면 비틀어진 골반이 균형으로 오겠네요‘한다.
“Oh my god!!”
비틀어진 나쁜 자세에서 반대로 틀어진 자세를 하면 그 방향으로 또 틀어지는 결과를 가져 온다. 바른 자세의 동작에서 잘 안 되는 쪽을 운동해야 한다는 말뜻을 알아 듣기를 바라는 마음이다. 요가에는 나비자세, 박쥐자세, 여닫이자세 등 비틀어진 골반을 수정하는 자세가 있다.
오늘은 여닫이 자세로 골반 수정을 해 본다.
| 수련방법 |
| 1.여닫이 자세로 앉아 한 손은 허리에 놓고 한쪽 엉덩이를 올렸다가 바닥에 꾹~누르면서
내립니다.ㅡ10번 반복 2.깍지 손을 하늘위로 쭉 올렸다가 한 팔만 바닥에 놓고 하나 둘 치~ 소리 내면서 바닥에 놓인 손을 한뼘 만 더 멀리 놓으면서 기울기 3.한 손을 엉덩이 뒤로 짚고 엉덩이를 들어 올리면서 상체를 뒤로 젖히는 후굴을 만들기 ㅡ목은 세워서 근육을 만들고 엉덩이는 조금 더 높이 들어 고관절을 길게 늘릴게요 4.다리 방향을 바꾸어 1번부터 4번까지 동작을 똑같이 합니다 |
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