여기서 디(De)는 제저한다는 의미이고 톡스(Tox)는 독소(Toxin)을 의미한다

* 간단한 독소 제거 방법

요가의 비틀기동작등으로 꾸준한 장운동을 해주어 변비를 없애고 매일 동일한 시간에 배변하는 습관을 가진다ㅡ발효효소나 유산균도 변비를 없애는데 중요한 도움을 준다

하루 2리터 이상의 물을 마시기

가벼운 요가 스트레칭이지만 충분한 땀을 내어 준다ㅡ족욕으로 혈액순환을 돕는것도 좋다

요가의 호흡으로 몸 안의 탁한 기운을 배출 한다 ㅡ크게 웃는것도 몸 안에 나쁜 기운을 배출 해준다

*디톡스(Detox)후 유지 관리 방법

매일의 칼로리 소모와 먹은 음식의 칼로리를 계산하여 먹은 칼로리보다 운동한 칼로리가 더 많도록 걷거나 운동하는 습관을 가진다 ㅡ만보계를 활용/짬짬이 하는 스트레칭

요가 수련후 요새 유행하는 해독주스나 청혈주스를 이용하여 매일 독소 배출과 혈액 관리를 지속 하도록 노력한다

때로는 전문가와 상의하여 자신에 필요한 요가 동작을 집중적으로 한다 ㅡ좌골신경통/ 무릎이 아픈 경우 /허리가 아플때

*이 유경의 디톡스 다이어트 식단표

아침에 일어나자마자 물반컵 마시기

1식( am 8:00)

사과 1/2 ,고구마 1개 ,계란 2개, 아몬드 10알 .채소 샐러드

2식( pm 1:00)

현미밥 1/2공기, 소고기 100g 또는 닭가슴살 100g 중 택 1, 채소 샐러드(브록콜리, 양배추

파프리카, 양파) 멀티비타민

3식( pm 5:00)

계란 1개, 과일 소량( 바나나 1개, 오렌지 1/2개, 수박 2조각, 블루베리……)

4식( pm 9:00)

닭가슴살 100g, 채소 샐러드(토마토, 브록콜리, 파프리카…..)

독소는 몸 안에서 대사(Metabelism) 즉 먹고, 마시고, 소화하는 과정에서 발생하거나 외부 환경에서 몸 안으로 독소가 직접 들어오는 경우 2가지가 있습니다

*내 몸 속에서 독소가 쌓이면 나타나는 증상들은 어떻게 나타날까요?

전신근육통

만성적인 피로

근막통증 중후군

음식 알레르기 또는 화학물 민감성

이명증, 당뇨, 고혈압…생활습관병 발생

얼굴 피부가 전체적 어두우며 특히 눈밑이 어둡다

혀 밑 부분이 검어진다

*우리 몸속에 독소가 과다 생성하는 경우는?

수분섭취를 제대로, 제 때에 섭취하지 않아 탈수가 오는 경우

불규칙한 생활과 인스턴트 식품등 유해식품을 자주 섭취할 경우

지나치게 운동을 많이하여 활성산소가 대량 생성 될 경우

특정질환, 수술등으로 인해 항생제 마취제를 주입 할 경우에 장내 유익한 균이 다 사멸되고

유해한 균이 득세하면서 노화로 인한 항상성 유지에 문제가 발생한 경우

*내 몸 속의 독소 수준을 알아 보는 방법

독소 수준을 알기 위해서는 의사의 주관적인 진료판단에 근거하기도 하지만

BIA(Bio Impedence Analyzer)기기를 사용하여 과학적이고 객관적으로 판단 하기도 한다.

BIA 검사를 통해서…아래 4가지 검사 결과를 참고로 독소 수준을 판단한다.

1.감염 및 질환 가능성 (Phase Angle)

2.만성피로 (Body Cap)

3.에너지 저장 능력 (Reactauce)

4.세포내의 수분 상태(ICM-ECM:두 수의 차이)-차이가 클수록 건강하다.

할아버지 제삿날이라서 오랜만에 식구들이 모였다. 그런데 올케가 코트를 벗는데 팔을 올리지 못하고 쩔절매면서 혼자 못 벗고 오빠가 옆에서 도와주고 있는 것이다

“왜?다쳤어요?” 물으니 “아니에요 팔이 아파서 병원 갔더니 오십견이래요”

오십견은 팔을 위로 뻗기가 힘들어 팔을 잘 올리지 못하는게 특징이다. 해서 옷 입고 벗을 때는 남의 도움을 받아야 한다.

“오십견은 많이 아프다 들었는데.괜찮아요?” “콕콕 찌르듯이 너무 아파서 잠을 못 잘 정도예요 약을 먹었더니 조금 좋아졌어요”

오십견은 간단히 말하자면 근육이 수축되어 쪼그라진 상태로 굳어서 생기는 증상으로 처음에는 어깨가 뻣뻣함을 느끼다가 증상이 심해지면서 팔을 잘 들지 못하고 통증이 심해진다.

평소에 두 팔을 스트레칭만 자주 하여도 오십견을 쉽게 예방 할 수 있다.

중년의 여자들은 장소를 가리지 않고 처음 본 사람들과도 마치 오랜 친구 인 듯 수다 꽃을 피운다 남지들은 절대로 이해가 안되는 …..사우나도 수다 꽃의 장소 중 하나이다.

뜨거운 사우나에 머리에는 수건을 쓰고 옹기종기 모여 앉아 누군가 이야기 소리에 귀를 기우려 본다. 오늘의 주제는 좌골신경통이다. 65세 정도 보이는 분이 자기는 좌골신경통으로 몇 년째 고생 중이다 하신다. 좌골신경통은 허리디스크도 원인이 되지만 다른 원인은 잘못된 자세로 골반이 틀어져 엉덩이 쪽 근육이 긴장 (수축)되어 그 밑으로 지나가는 좌골 신경이 눌려 통증이 발생하는 증상이다.

오랜 시간 앉아서 일하는 사람들이 자기도 모르게 잘못된 같은 자세를 반복적으로 취하면서 골반이 틀어지고 좌골신경통 증상이 온다.

이런 경우는 비뚤어진 골반을 바로 잡아주고 긴장되어 수축한 엉덩이 근육을 풀어주면 좌골신경통의 통증이 감소한다.

요가의 매력은 간단한 동작으로 근육을 이완시켜 통증을 완화한다.

예비맘의 나이는 36살 ,첫 아이를 가지기에는 늦은 나이다. 대학 강사인 그녀는 공부하다 보니 결혼이 늦어져서 이제야 첫아이를 가졌다.

요가를 사랑하는 그녀는 처녀때부터 꾸준히 요가를 하여 임산부 같지 않게 날씬한 몸매를 계속 유지하고 있다.

임신 6개월이 됐는데도 요가복을 입은 그녀의 모습은 산모가 아니고 조금 살이 찐 느낌!!

그녀는 출산에 대한 불안함도 없었고 임신중에 오는 변비증상, 요통, 불면증, 우울증 등으로 크게 힘들어 하지 않으면서 임신기를 즐기고 있다는게 느껴진다.

임신중 엄마가 하는 요가 수련은 훌륭한 태교이다 호흡을 통해 엄마와 태아는 서로 깊은 교감을 가진다.

요가 수련을 통해 산모의 임신과 출산에서 오는 불안감, 예민함, 압박감등 정신적인 긴장을 풀어주고 임신중 근육, 신경 ,내장기관의 순환을 돕고 호르몬 분비를 원활하게 하여 면역성을 강화하여 건강하고 안정된 임신기를 보내게 도와 준다.

그녀가 하는 여러 요가 동작 중 나비자세(받다 코나아사나)로 골반을 넓혀주고 고관절을 자극하여 주변의 노폐물을 제거하여 임신중독증 예방을 해보자.

“ 선생님~~ 어떻해 하면 선생님 처럼 피부가 맑아지나요? 피부가 정말 좋아요?“

내가 요가원에 처음 등록하러 간 날 원장님을 바라보면서 했던 첫말이었다. 요가원에 다니는 회원이라면 한번쯤은 해본 질문일 것이다.

요가 지도자들은 혈색이 다 맑고 환하다.

왜일까?

요가 수련을 하면 평소에 안 쓰는 근육들을 사용하여 신진대사와 혈액순환이 원활해지고 막힌 부분이 없어지기 때문에 노폐물과 독소가 잘 배출되어 맑은 피부를 가지게 되고 나이보다 어려보이게 된다.

필자는 이렇게 노폐물과 독소를 배출하는 요가의 디톡스 효과로 내 몸을 가볍게 만들고자 Light Yoga 요가를 매주 소개하고 있다 특히 피부 디톡스를 통해 피부속 순환을 촉진시켜 모공에 쌓인 노폐물, 독소를 배출하여 피부가 맑아지고 화장시 가벼운 느낌의 피부를 만들어 보자.

“젊어지는 디톡스 호흡법 ㅡ젊어지는 호흡을 해보자”

이 호흡법은 요기 다니엘선생님께서 범국민인성교육발대식에서 가르쳐 주신 젊어지는 호흡법이다.

마음은 편안하게 가지며 다른 생각은 버리고 호흡에만 집중한다.

호흡만 잘해도 독소를 배출해 건강해지고 젊어진다.

친구와 약속이 있어 커피 전문점에 갔다. 걸려오는 전화 벨소리~ “뭐 또 늦는다고”….늦는 친구는 항상 늦는다. 바른자세로 앉거나 시간을 지킨다거나 잘못된 습관은 고치기가 쉽지 않다. 친구를 기다리면서 생각없이 사람들을 쳐다 보는데 재미있는 점은 여자들은 거의 다리를 꼬고 앉아서 이야기를 한다. 이런 나쁜 습관으로 많은 여자들이 골반 관련 질병으로 고생한다.

요가 수련시 지도자들은 “잘 안 되는 쪽을 기억했다가 한번 더 하셔서 불균형한 자세를 균형으로 만드세요”라는 말을 자주 한다. 그 말에 한 학생이 “그럼 오른쪽으로 꼬고 앉다가 왼쪽으로 꼬고 앉으면 비틀어진 골반이 균형으로 오겠네요‘한다.

“Oh my god!!”

비틀어진 나쁜 자세에서 반대로 틀어진 자세를 하면 그 방향으로 또 틀어지는 결과를 가져 온다. 바른 자세의 동작에서 잘 안 되는 쪽을 운동해야 한다는 말뜻을 알아 듣기를 바라는 마음이다. 요가에는 나비자세, 박쥐자세, 여닫이자세 등 비틀어진 골반을 수정하는 자세가 있다.

오늘은 여닫이 자세로 골반 수정을 해 본다.

대학입시생인 고3 여학생 혜린이는 일주일에 2~3번정도 요가원에 와서 요가 수련을 한다. 혜린이 어머니는 오전에 오셔서 수련을 하시는 요가원의 오랜 회원님이시다. 나는 고3 딸을 요가원에 보내는 어머니의 매우 현명함을 존경한다.

대학 합격이라는 긴장감 ,초조함속에서 예민해져가는 딸이 요가수련을 통해 스트레스를 없애고 스트레칭으로 체력을 길러 공부하는데 지치지 않게 좋은 환경을 만들어주기 때문이다.

그리고 무엇보다 장시간 앉아서 공부를 하는 혜린이의 약해지는 허리 건강도 지켜 줄수 있다

청소년, 10~20대 젊은 층의 허리 디스크 발병은 오랜시간 앉아서 공부하고 컴퓨터하고 일할  때, 올바르지 않은 잘못된 습관으로 허리의 인대와 근육이 약해져 허리 디스크에 영향을 주어 일어난다. 허리 디스크는 매일 가벼운 스트레칭 해주는 생활습관으로 예방 할 수 있다

허리에 통증을 느낀다면 혼자 진단하지 말고 꼭 병원에 가셔서 정확한 원인을 찾도록 한다. 병원 치료시에는 전문가의 지시 아래 따르시고 무조건 요가가 좋다고 혼자서 따라하다가는 더 나빠지는 상황이 일어 날수도 있으니 주의해야한다. 또한 요가에 입문할 때는 첫날 요가강사에게 자신은 허리에 문제가 있다고 꼭 알려주어야 한다.

“특별히 아픈 분은 저에게 말씀해주세요”

문화센터 수업 첫날에 회원들에게 항상 하는 말이다. 그런데 매번 수줍어서 자신이 어디가 아프다 말하는 사람은 거의 없다.

수업중 동작을 교정해주려고 회원들 사이를 다니다 허리가 휜 은영씨를 보았다. 은영씨는 척추측만증을 가지고 있다.

피아노 선생님인 그녀는 매일 학생의 오른쪽에 앉아서 레슨을 하다보니 세월의 흔적으로 그녀의 허리가 휘어져 버렸다. 레슨을 할때 위치를 바꾸어 왼편에 앉으면 도움이 된다고 조언했지만 은영씨는 그렇게 앉았더니 불편하다고 잘 지키지 않고 있다. 습관이 되어버린 한쪽이 편하다고 늘 그렇게 하면 나쁜 증세가 더욱 악화 된다.

피아노 앞에 몸도 구부리고 앉아 수업 할 그녀에게 척추를 바르게 펴고 그 자세에서 비트는 동작을 짜서 가르쳐주었다. 첫날 수련후 척추가 쭉 펴지는 느낌이 오고 몸이 시원하다고 말하며 은영씨가 행복해 하며 돌아갔다. 집에서 이 동작을 매일 하고 있다는 그녀는 매주 마다 달라져 가고 있었다 그런 모습을 바라 보면서 나도 즐겁다.

척추측만증이 되지 않게 간단한 동작으로 척추를 곧게 만들어 보자

“유경아~ 거북목(일자목)에 좋은 요가 동작이 뭐니? 스포츠 마사지에 경락마사지 다녔는데 할 때는 시원하지만 금새 다시 통증이 와 어느 날 동창들 단체 카톡에 한 친구가 거북목으로 인한 통증을 호소하면서 올린 글이다.

“나도 나도 아파” “너도 아프니?? 나는 조금만 스트레스 받아도 뭉쳐서 아프단다” 캐나다미국에 사는 친구들 까지 카톡에서 거북목을 하소연 한다.

평소 생활속에서,일하다가 목이나 어깨가 아플 때는 고개를 좌우로 움직이고 어깨만 살짝 돌려도 시원해서 혈액순환이 잘 되는 느낌이 온다. 그런데 대부분 아파도 참고 그대로 내 몸을 방치하여 큰 병으로 이어지게 만들고 있어 안타깝다. 어깨와 목의 피로를 그대로 두면 어깨주변의 승모근이 딱딱하게 돌처럼 뭉치고 거북목 되어 통증이 증가하다가 그 상태로 계속 생활하면 목 디스크까지 발병하게 된다.

거북목은 굽은 등이 원인이다. 등을 먼저 펴주지 않으면 마사지로 목 어깨 주변의 근육을 유연하게 풀어 주어도 다시 근육이 뭉치게 되는 원리를 사람들은 잘 모르고 있는 듯 하다. 등이 굽으면 어깨는 저절로 앞으로 굽게 되고 승모근이 뭉치게 된다.

요가는 내가 나에게 해주는 마사지이다. 피로나 스트레스를 생활 속 스트레칭으로 풀어주는 습관을 만들어 항상 좋은 컨디션을 유지한다.